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by nanasan1029
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カテゴリ:本マトメ:脳( 1 )

本のまとめ:「2週間でベストの脳をつくる本」吉田たかよし著。ここ一番で力を出したいときにしておきたい習慣とは?本番前にすべきことは?ベストの脳をつくってみよぉ☆【キーワード】:本のすすめ, 書評, 本 サマリー, 自己啓発, 能力開発


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「2週間でベスト脳をつくる本」のまとめ
吉田たかよし著(大和出版)


a0028694_9205259.gif概要

 ・ここ一番で力を出したいときにしておきたい習慣
 ・2週間でベスト脳をつくる


a0028694_9205259.gif本番前にベストでない状態をつくる

 ・いい状態をつくるための準備として、望ましくない状態を作っておく
 ・脳内ホルモン「コルチゾール」は脳を頑張らせる効果がある
 ・2週間ずっとコルチゾールが分泌されると、脳にダメージを与えてしまう
 ・2日前まではコルチゾールを低い状態にしておくほうがいい


a0028694_9205259.gif深呼吸ではリラックスできない

 ・深呼吸すると息を吸い込み、交感神経が優位になってしまう
 ・リラックスさせるには、副交感神経を優位にする
 ・「ゆっくり息を吐く」と副交感神経が優位になり、リラックスできる


a0028694_9205259.gif本番の直前3日間は睡眠をたっぷりとる

 ・ベストコンデションをつくるあたって重要なのは睡眠
 ・2週間後が本番なら、始めの7日間でなるべく準備をしてしまう
 ・8~14日目は睡眠を確保することを優先し、直前3日間は必須にする


a0028694_9205259.gif脳に大切な栄養をとる

 ・直前3日前までは、EPAやDHAの含まれた青魚を食べる
 ・当日は炭水化物を食べる(脂肪や脂質は基本的にいらない)


a0028694_9205259.gifガムを噛む
 
 ・ガムを噛むメリットで一番大きなものは、脳の血液循環をよくすること
 ・特に、朝ガムを噛むと脳が活発になり、全身の代謝も高まる


a0028694_9205259.gif体温よりも冷たいものを食べない

 ・正念場を迎えるときに、胃腸は強い人でも機能は低下する
 ・冷たいものを食べると、とたんに胃腸の動きは悪くなってしまう
 ・直前の2週間だけでも、冷たいものは一切食べない


a0028694_9205259.gif積極的に愚痴をこぼす

 ・ベストコンディションを作るには、ふだんから愚痴をこぼす
 ・ネガティブな感情を抱え込まず、言葉にすればストレスに上手に対処できる
 ・ストレスをためないことが、最高のパフォーマンスを引き出すには必要


a0028694_9205259.gif好きなことに没頭をする

 ・没頭をすると、シータバーストという特殊な脳波が出る
 ・シータバーストは海馬の周辺から出て、海馬のパワーを格段にアップさせる
 ・いったんシータバーストが出ると、好きでないことでも


 ・(source:bukupe)


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【Tags】:#本のすすめ, #書評, #本 サマリー, #自己啓発, #能力開発
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by nanasan1029 | 2012-10-03 08:07 | 本マトメ:脳