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by nanasan1029
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カテゴリ:夢見方法( 2 )

「悪夢」の科学と撃退法 (動画あり):1.悪夢とは何か?…2.悪夢の原因…3.悪夢の科学的な撃退法。是非、読んでみてね☆【キーワード】:夢, 悪夢, 悪夢 意味, 悪夢 心理, 悪夢 撃退, 夢 分析, 夢 心理, 夢 解釈



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追いかけられる夢、落ちる夢、森に迷い込む夢...。誰でもきっと1度は見たことのある悪い夢。たまに見るだけでも起きた後イヤ~な感じがして、1日じゅうそのイメージが頭をちらついたりします。

でもそんな悪夢を科学的に研究している人たちがいるんです。そして、いくつかシンプルなことに気をつけるだけで、あの嫌な思いをせずに済むようになるかもしれません。


a0028694_9205259.gif悪夢とは何か

悪夢とは、当然ながら夢の一種。それもタチの悪い夢です。

夢について研究する学問をオニーロロジー(Oneirology:夢学)といいますが、その研究者たちも夢が脳のどの部分から発生するのか、また脳の1か所だけを発生場所に特定できるのかもわかっていません。しかし人間が見る夢の75%はネガティブな感情を引き起こすか、ネガティブな内容を含んでいることがわかっています。そしてその夢の内容はしばしば暗く恐ろしい形で現れ、私たちの睡眠を脅かすのです。

悪夢は寝ている最中に脳の中に勝手に生じる恐ろしいイメージや考え、感情、感覚であると言われます。人は悪い夢を見ている最中に、悲しみ、落ち込み、怒り、罪悪感など多くの感情を体験し、特に恐れと不安が多く現れます。

また現実的な内容のものが多く、それがさらに恐怖心を煽ります。あまりにひどいイメージや内容で、恐ろしさのあまり飛び起きてしまうことも。これらの感覚は起きた後もしばらく続き、再び眠りにつく邪魔をします。

悪夢の内容は人によってさまざまですが、いくつかの共通したテーマがあるようです。非常に多いのは、何かに追いかけられているのに早く走れない夢。またどこかから落ちる夢や、その人のトラウマとなった体験を再体験する夢もよくあります。また子どもはよく、動物や空想の怪物に追いかけられる夢を見ます。

ほかのタイプの夢と同様、悪夢も数分間で終わるものから、20分以上続く場合もあります。そしてレム睡眠は睡眠時間に応じて毎回長くなるなるため、悪夢は朝方に見ることが多いのです。

医学的には悪夢は誰でも時々見ることがあり、それはまったく正常なことと考えられています。悪夢を最もよく見るのは子どもで、特に3歳から8歳までがピーク。大人では5~10%の人が、1か月に少なくとも1回以上の悪夢を見るそうです。

ちなみに悪夢は、睡眠中に突然飛び起きたりする夜驚症とは別の現象だと考えられるそう。夜驚症は夢ではなく、感情そのものとして体験されるのが特徴です。



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a0028694_9205259.gif悪夢の原因

夢学のほとんどの研究者が、夢は人の意識と睡眠の付帯現象、つまり副産物であり、それ自体に何か目的があるわけではないと考えています。

しかし進化心理学の専門家のなかには、夢、特に悪夢は動物の進化に関わる目的を果たしていると考える人もいます。彼らによると、悪夢は「脅威に対するシミュレーション」であり、現実に起こり得る危険や、私たちの先祖が直面したことのある危険に対して準備をさせるためのものなのだそうです。

進化心理学者のアンティ・レヴォンスオは、人はこれらのネガティブな体験を夢で見て準備をすることで、現実世界のリハーサルをしているのだと言います。そして夢を見る人はそれが想像の中の出来事であっても、そこから経験を得ているそう。またやっかいなことに、私たちにより現実的な困難に対する準備をさせるため、悪夢は可能なかぎり悪い内容で現れるというのです。

進化心理学における説はさておき、何が悪夢を引き起こすのかの直接的な原因はわかっていません。神経科学者がその答えに達するには、人間が起きている時と夢を見ている時のより精密な医学的モデルを確立する必要があるそう。しかし1つわかっているのは、先祖代々悪夢をよく見る家系があるということ。そこには遺伝的な影響が考えられます。

さて、悪夢の正確なメカニズムは完全に解明されていないものの、夢を見る人の感情や心理的要素がそのきっかけになることはわかっています。

病気や熱のある人、また薬物の禁断症状を呈している人も通常より多く悪夢を見ます。また一部の抗うつ剤や血圧の薬も原因になるようです。

そして西洋では昔からよく言われることですが、食べてすぐ眠りにつくと悪夢を見るというのはどうやら本当のよう。これは食事の後はメタボリズムが活性化して、脳の働きも活発になっているため。また睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの睡眠障害により引き起こされることもあるそうです。

さらに日常生活でのストレスにも気をつける必要があります。悪夢は実生活に変化のあるときや慌ただしいとき、たとえば転職、引越し、妊娠、経済的な不安があるときによく現れます。またより深刻な出来事、たとえば愛する人の死や重大な事故、衝撃的な出来事を目撃した場合なども同様です。

PTSD(心的外傷後ストレス障害)に悩む人や頭に負傷した人は、通常より悪夢を見る回数が多いことが実証されています。そして、このケースの人が悪夢を継続的に見ると、症状の慢性化につながる場合もあるそうです。

また想像に難くないことですが、戦争から帰った人や緊急時に必要とされる職種の人々(警察官、救急救命士、消防士)、それから外科手術の前後の患者も悪夢を見ることが多いことがわかっています。



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a0028694_9205259.gif悪夢の撃退法は?

ほとんどの人は生活上の問題になるほど頻繁に悪夢を見ることはありません。たまに見て、「ああ怖かった」で終わりです。しかしあまりに頻繁に悪夢を見る場合、うつや不安度の上昇につながり、健康を害するおそれがあります。症状に合わせて治療を受けることも可能なため、日頃から悪夢をよく見る人はやはり医師に相談したほうが良いようです。

最近欧米でよく使用されるようになったテクニックに、「イメージ・リハーサル療法」(イメージ療法ともいう)があります。起きている間に、自分が見た悪夢のエンディングを、ネガティブでないまったく別のエンディングに変えるようイメージするのです。これは認知療法の一種で、ある調査によるとPTSDや不眠症の患者を含む70%以上の人がこの療法に効果があったと報告したそうです。

また、悪夢の内容を細かく書き留めたり、夢に見たイメージを絵に書くことも効果があるそう。想像の中で夢に出てきた人物に話しかけることも良いとされています。そしてどの場合も、最後はより心休まるエンディングを想像するのが大切だそうです。

ほかにはヨガ、瞑想、呼吸エクササイズなど、一般的に心と身体をリラックスさせると言われる方法はどれも効果があるよう。普段からの運動や、寝室をリラックスできる環境にすることも大切。また就寝前には食事、アルコール、カフェイン、ニコチンの摂取は避けたほうが良いとされています。それではみなさん、良い夢を。


a0293798_22334394.gifsource:How to stop nightmares from destroying your sleep

a0293798_22334394.gif(source:kotaku2012.11.2)


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by nanasan1029 | 2012-11-05 09:30 | 夢見方法
【夢に関するトリビア5】:1.夜型人間は悪夢を見やすい!?…2.暴力的な夢は睡眠障害のサイン…3.男性のほうが卑猥な夢をよく見る…4.ビデオゲームで夢をコントロールできる…etc【キーワード】:夢, 悪夢, 悪夢 意味, 悪夢 心理, 夢 分析, 夢 心理, 夢 解釈


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“夢は五臓の煩い”ということわざがあります。悪い夢を見た人に「最近疲れているんだね」となぐさめるために昔から使われてきた言葉ですが、このことわざがあながち迷信ではないことが最近になって科学で証明されつつあります。

私たちはなぜ悪夢を見るのでしょうか。また、悪夢を見ないようにすることは可能なのでしょうか。アメリカの科学サイト『LiveScience』をもとに、その答えを探りたいと思います。


a0028694_9205259.gif1. 夜型人間のほうがより悪夢を見やすい

また、夜型人間は朝型人間と比べて悪夢を見やすいといいます。ある研究では、264人の大学生を集めて、悪夢を見る頻度を0から4で評価してもらいました。その結果、朝型人間が平均1.23だったのに対して、夜型人間は平均2.10と、1ポイント近く上回ったのです。

研究者らは睡眠習慣と悪夢の明確な関連性はまだ分かっていないとしながらも、その理由について推測しました。ストレスに反応するホルモンの一種、ストレスホルモンコルチゾールの分泌は、明け方にピークを向かえます。その時間帯にまだ眠りについていれば、コルチゾールが上昇して、鮮明な夢や悪夢を見ることになると研究者たちは述べました。


a0028694_9205259.gif2. 暴力的な夢は睡眠障害のサイン

まるで暴力映画のワンシーンのような夢を見ることがあります。ジャーナル誌『神経病学』に寄せられた論文よると、暴力的な夢は、レム睡眠行動障害と呼ばれる睡眠障害を患っている場合に起こりやすいとのこと。また、パーキンソン病や痴呆を含めた脳障害の初期兆候としても知られています。


a0028694_9205259.gif3. 男性のほうが卑猥な夢をよく見る

大方の予想通り、卑猥な夢は男性が女性よりも頻繁に見ています。反対に、西イングランド大学の心理学者ジェニー・パーカー氏によると、女性は男性よりも悪夢を見る傾向が強いそう。

同氏いわく女性の悪夢は、恐ろしい夢(誰かに追われていたり、生活を脅かされたりする夢)、愛する人を失う夢、もしくは混乱状態にある夢の3パターンに分けられるそうです。


a0028694_9205259.gif4. ビデオゲームで夢をコントロールできる

また、ゲームと同じように夢をコントロールすることで、夢の見方を変えられるとジェーン・ガッケンバック氏(カナダのグラントマクエン大学の心理学者)は主張します。

彼女が行なった研究では、ゲーマーはゲームをやらない人と比べると、自分の体を外から観察する夢をよく見る傾向にあることが分かりました。さらに、ゲーマーは、ビデオゲームのキャラクター同様、夢の中の自分を操作する能力も高かったのです。

その能力は、ぞっとさせるような悪夢を苦のない夢に変えるのに役立つかもしれないと2008年の研究報告で彼女は述べています。また、そういったトレーニングは、PTSDに苦しむ在郷軍人のケアにも役立てられています。


a0028694_9205259.gif5. 夢を見る理由

デルドレー・バレット氏(ハーバード大学の心理学者)は、夢を見ることが日常の悩みを解決する手助けになっていると説きます。

視覚的かつ非論理的な夢を見ることは、問題を解決するのに必要となる独創的な思考を育むのに役立っているというのです。もちろん、夢を見る理由はほかにもあると思いますが、脳を再起動させるという意味で、夢は大切な役割を果たしているのですね。

a0293798_22334394.gif(source:menjoy2012.5)



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by nanasan1029 | 2012-10-25 22:30 | 夢見方法